Quelle infusion boire enceinte ? Thés et tisanes autorisés

Mis à jour le 16 octobre 2026 · par Aurélien, Saveur-Thé

Enceinte, on peut continuer à se faire plaisir avec une tasse chaude. Les infusions de fruits, le rooibos et plusieurs tisanes douces se boivent sans souci, en variant. Le thé, le matcha et le maté restent possibles, mais en quantité limitée à cause de la caféine. Et quelques plantes sont à éviter pendant toute la grossesse. Voici comment s’y retrouver, tasse par tasse.

En bref :

• Caféine : 200 mg par jour au maximum selon l’EFSA, toutes boissons confondues, soit environ 2 à 3 tasses de thé, ou un café et une tasse de thé.
• Sans caféine et sans souci : infusions de fruits, rooibos, agrumes, gingembre, églantier. Variez, plutôt 2 à 3 tasses de la même tisane par jour qu’un litre.
• À éviter : réglisse, sauge, valériane, plantes laxatives et « détox », huiles essentielles (liste complète plus bas).

Quelle infusion pour une femme enceinte ?

Pour le reste, une règle simple : une tisane est une boisson plaisir, pas un traitement. Si vous voulez une plante pour soulager un symptôme (nausées, constipation, sommeil), demandez d’abord à votre sage-femme ou à votre pharmacien.

Les infusions sans risque

Santé Canada considère comme généralement sans danger, avec modération (2 à 3 tasses par jour), les tisanes d’écorces d’orange ou d’autres agrumes, de gingembre et d’églantier. Le conseil le plus utile : variez vos tisanes plutôt que de boire la même tous les jours.

• Le rooibos est le grand allié de la grossesse : aucune caféine, un goût rond proche d’un thé noir, délicieux chaud ou glacé. Essayez le rooibos datte vanille ou le rooibos Capetown (citron, fruit de la passion, vanille).
• Le gingembre est souvent conseillé contre les nausées du début de grossesse : quelques lamelles fraîches dans de l’eau chaude, avec un zeste de citron. Parlez-en à votre sage-femme si les nausées sont fortes.
• Le tilleul, la verveine odorante et la mélisse, en tasse occasionnelle le soir, sont des classiques doux.
• Les infusions de fruits, comme l’infusion orange carotte, apportent du goût sans caféine.

Puis-je boire une infusion fruits rouges ?

Oui. Fraise, framboise, cassis, groseille : les fruits rouges en infusion ne posent pas de problème pendant la grossesse. Le rooibos Toi & Moi (fraise, framboise, feuilles de mûre) en est un bon exemple, sans caféine.

Un point à vérifier : beaucoup d’infusions « fruits rouges » contiennent de l’hibiscus, qui donne la belle couleur rouge. Il est peu étudié pendant la grossesse : une tasse de temps en temps, oui, mais pas un litre par jour.

Que faire s’il y a des plantes et racines avec les fruits ?

Lisez la liste d’ingrédients. Les fruits, les agrumes, la cannelle ou la vanille en petite quantité ne posent pas de problème. Ce qui compte, ce sont les plantes de la liste « à éviter » plus bas, surtout la réglisse, très fréquente dans les tisanes car elle apporte une saveur sucrée. Une tasse occasionnelle n’est pas dramatique ; c’est la consommation quotidienne qui est à éviter.

Thé vert, noir, blanc : combien de tasses ?

L’EFSA (l’Autorité européenne de sécurité des aliments) estime que jusqu’à 200 mg de caféine par jour ne posent pas de problème pour le futur bébé. La caféine traverse le placenta, et le fœtus l’élimine très lentement. Une tasse de thé noir de 25 cl en contient environ 50 mg, un thé vert 30 à 50 mg, un café filtre 80 à 100 mg.

En pratique : 2 à 3 tasses de thé par jour, en comptant aussi le café, le cola et le chocolat.

• Thé blanc ou thé vert, c’est pareil. Contrairement à une idée reçue, un thé blanc n’est pas forcément plus léger en caféine : tout dépend des feuilles et de l’infusion. Comptez-le comme un autre thé.
• Un thé plus doux : le genmaicha, mêlé de riz grillé, contient moins de thé par tasse.
• Le fer : le thé réduit l’absorption du fer des végétaux. Pendant la grossesse, où les besoins en fer augmentent, buvez votre thé au moins 1 heure avant ou après les repas, et misez sur la vitamine C (agrumes, kiwi, poivron) aux repas.
• Le thé vert en grande quantité pourrait gêner l’utilisation de l’acide folique par l’organisme. Une raison de plus de rester à 2 ou 3 tasses, et de prendre l’acide folique prescrit.
• « Jeter la première eau » n’enlève pas la théine : en 30 secondes, une petite partie seulement de la caféine passe dans l’eau. Ce n’est pas une solution pendant la grossesse. Un thé infusé à froid contient aussi de la caféine.

Matcha et maté : à limiter

Le matcha se boit en poudre : on avale la feuille entière, donc plus de caféine qu’un thé infusé, souvent 60 à 80 mg par bol. Un bol de temps en temps reste possible, à compter dans vos 200 mg. Le matcha en pâtisserie compte aussi, mais en plus petite quantité.

Le maté contient autant de caféine qu’un thé, et souvent plus quand on le boit à la calebasse, rechargée plusieurs fois. Pendant la grossesse : une petite tasse plutôt qu’une calebasse, et pas tous les jours. Même chose pour le guayusa et le guarana.

Les boissons énergisantes sont déconseillées : beaucoup de caféine, et souvent du ginseng ou de la taurine dont la sécurité pendant la grossesse n’est pas démontrée.

Remplacer le café

• Le rooibos, nature ou gourmand, avec un nuage de lait si vous aimez : c’est le remplaçant le plus proche du thé noir.
• La chicorée : un goût torréfié qui rappelle le café, sans caféine.
• Le café ou le thé décaféinés : il reste un peu de caféine, mais très peu.
• De l’eau chaude au citron et au gingembre, pour le geste et la chaleur.
• Le chocolat chaud : il contient un peu de caféine (environ 5 à 20 mg la tasse), à compter si vous en buvez souvent.

Si vous buviez beaucoup de café, diminuez progressivement sur une ou deux semaines : un arrêt brutal donne souvent des maux de tête.

Plantes à éviter

• Réglisse : l’ANSES la déconseille pendant la grossesse, à cause de son effet sur la tension. Elle est présente dans beaucoup de tisanes, y compris plusieurs des nôtres : lisez la composition.
• Sauge, menthe pouliot (toxique), armoise, achillée millefeuille, rue : à éviter.
• Valériane : l’Agence européenne du médicament la déconseille pendant la grossesse. Attention aux tisanes « sommeil », qui en contiennent souvent.
• Passiflore, houblon, ginseng, ginkgo : données insuffisantes, on s’abstient.
• Plantes laxatives (séné, bourdaine, cascara, aloe) : contre-indiquées pendant la grossesse.
• Tisanes drainantes, diurétiques et « détox » : pas de cure pendant la grossesse.
• Fenouil et anis en grande quantité : ils contiennent de l’estragole, dont l’exposition doit être limitée pendant la grossesse selon l’Agence européenne du médicament. Une tasse occasionnelle, oui ; une cure quotidienne, non.
• Feuilles de framboisier : parfois conseillées en fin de grossesse pour « préparer l’accouchement », sans preuve solide. Uniquement sur avis de votre sage-femme.
• Huiles essentielles, et compléments alimentaires à base de plantes : pas sans avis médical.

Et la citronnelle ? Elle fait partie des questions les plus fréquentes : nous lui consacrons un article, peut-on boire de la citronnelle pendant la grossesse ?

Préférer les infusions bio aux traditionnelles

Pendant la grossesse, on fait attention à ce qu’on mange : autant faire de même pour ce qu’on boit. Une infusion bio limite les résidus de pesticides. En vrac, on voit ce qu’on infuse : de vrais morceaux de fruits et de plantes, et une liste d’ingrédients claire, ce qui permet justement de vérifier qu’il n’y a ni réglisse ni plante à éviter.

Nos infusions sans théine

• Rooibos datte vanille : trois ingrédients seulement (rooibos, datte, vanille). Doux et gourmand.
• Rooibos Capetown : citron, fruit de la passion, vanille. Fruité, parfait glacé l’été.
• Rooibos Toi & Moi : fraise, framboise, feuilles de mûre. L’infusion fruits rouges sans hibiscus.
• Infusion orange carotte : orange, carotte, coco, pomme. Contient un peu d’hibiscus et de cannelle : à varier avec les autres.

Tous nos rooibos sont dans la catégorie Rooibos. Après la naissance, voir notre guide tisane d’allaitement et notre article thé, maté et allaitement.

Questions fréquentes

Peut-on boire du thé vert enceinte ?

Oui, 2 à 3 tasses par jour au maximum, en comptant toutes les sources de caféine (200 mg par jour selon l’EFSA), et à distance des repas pour le fer.

Peut-on boire du matcha enceinte ?

Occasionnellement. Un bol de matcha contient souvent plus de caféine qu’une tasse de thé : comptez-le dans vos 200 mg, et pas tous les jours.

Peut-on boire une infusion fruits rouges enceinte ?

Oui. Vérifiez seulement la présence d’hibiscus ou de réglisse : avec hibiscus, une tasse de temps en temps ; avec réglisse, plutôt à éviter.

Le rooibos est-il autorisé pendant la grossesse ?

Oui, il ne contient pas de caféine. Comme pour toute tisane, variez avec d’autres boissons plutôt que d’en boire un litre par jour.

Combien de tasses de tisane par jour enceinte ?

2 à 3 tasses par jour d’une même tisane douce, en variant les recettes. L’eau reste la boisson principale.

Quelles tisanes éviter enceinte ?

Celles qui contiennent de la réglisse, de la sauge, de la valériane, des plantes laxatives (séné, bourdaine), et les tisanes drainantes ou « détox ». En cas de doute, montrez la composition à votre pharmacien.

Sources

• EFSA, avis scientifique sur la sécurité de la caféine, 2015 : EFSA Journal, et le résumé de l’EUFIC sur la caféine, la grossesse et l’allaitement.
• Institut national de santé publique du Québec, « Boissons pendant la grossesse » (recommandations de Santé Canada sur les tisanes) : Mieux vivre avec notre enfant.
• ANSES, « Réglisse : attention à la surconsommation pour éviter les risques d’hypertension », juin 2025 : avis de l’ANSES.
• Agence européenne du médicament (EMA) : fiches valériane et bourdaine, et déclaration sur l’estragole (fenouil, anis).

Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Chaque grossesse est différente : en cas de doute, parlez-en à votre sage-femme, à votre médecin ou à votre pharmacien.