Quel thé boire pour dormir au mieux ?

Si tu fais partie de ces gens qui aiment siroter un bon thé le soir avant de dormir, mais que tu te demandes si c’est une bonne idée, bienvenue dans le club des hésitants nocturnes. Entre ceux qui prétendent que le thé est un élixir de détente et ceux qui jurent qu’une simple gorgée les transforme en hiboux hyperactifs, difficile de démêler le vrai du faux. Alors, le thé empêche-t-il de dormir ou peut-il être un allié du sommeil ? Spoiler : ça dépend de ce que tu bois et surtout de comment tu le bois.

Le thé empêche-t-il de dormir ? Vraiment ?

Soyons clairs : le thé contient de la théine (ou caféine, c’est la même molécule, inutile de débattre). Donc oui, certains thés peuvent te tenir éveillé comme une veilleuse d’urgence. Mais – et c’est là que ça devient intéressant – tous les thés ne se valent pas en matière d’impact sur le sommeil.

Le thé vert empêche-t-il de dormir ?

Le thé vert, souvent cité comme « sain » et « apaisant », contient tout de même de la caféine. Cependant, sa concentration est bien plus faible que celle d’un café ou même d’un thé noir. Et surtout, il est riche en L-théanine, un acide aminé aux effets relaxants qui contrebalance la stimulation de la caféine. Autrement dit, boire du thé vert le soir ne pose pas forcément problème si tu choisis un thé avec peu de théine et que tu respectes quelques règles simples.

Quel est le meilleur thé pour dormir ?

Si tu veux siroter un thé pour bien dormir, il faut chercher une variété faible en théine, riche en antioxydants et en L-théanine. Voici les meilleurs choix :

✅ Les thés verts doux et faibles en théine

• Le Bancha : Faible en théine, riche en minéraux, il est souvent recommandé pour une consommation en soirée.
• Le Kukicha (thé de tiges) : Ultra léger en théine, il est considéré comme un thé « relaxant ».
• Le Gyokuro : Bien qu’il contienne de la théine, il est aussi très riche en L-théanine, ce qui peut compenser ses effets stimulants.

✅ Les thés oxydés légers

• Le thé blanc : Moins oxydé que le thé noir, il est naturellement faible en caféine et peut être consommé en soirée sans trop de risques.
• Le Oolong léger : Certaines variétés ont une faible teneur en théine et une saveur douce et apaisante.

❌ Les thés à éviter le soir

• Le thé noir : Plus corsé et riche en caféine, il est l’ennemi du sommeil profond.
• Le Matcha : Ultra-concentré en théine, il est à éviter après 16h si tu tiens à tes cycles de sommeil.
• Le Sencha standard : Un thé vert plus riche en théine, à consommer plutôt en journée.

Boire du thé le soir sans insomnie : mes astuces

Si tu veux boire du thé le soir sans risquer de fixer le plafond jusqu’à 3h du mat’, voici quelques astuces :

• ✔ Infuser le thé plus longtemps (et jeter la première eau) : La théine est libérée rapidement dans l’eau chaude. En laissant ton thé infuser 30 secondes, en jetant l’eau, puis en recommençant l’infusion, tu réduis considérablement sa teneur en caféine.
• ✔ Privilégier un thé faible en théine : Évite les thés noirs et les thés verts trop puissants. Opte pour un Bancha, Kukicha ou un Oolong léger.
• ✔ Ne pas en boire trop tard : Si tu es sensible à la théine, évite d’en boire après 19h. Même un thé léger peut perturber ton sommeil si tu es du genre à réagir fortement à la caféine.
• ✔ Écouter ton corps : Chacun réagit différemment. Certains peuvent boire un thé noir et dormir comme un bébé, d’autres tournent en rond après une simple gorgée de thé blanc. Test & learn.

Les meilleurs thés relaxants pour le soir (sans insomnie)

Sur Saveur-Thé.fr, j’ai une sélection de thés idéaux pour une consommation en soirée, pour ceux qui veulent un moment de détente sans perturber leur sommeil :

• Bancha Bio : Un thé vert ultra léger en théine, parfait pour finir la journée en douceur.
• Kukicha Bio : Un thé de tiges faible en caféine, idéal en soirée.
• Oolong doux : Une alternative intéressante au thé vert pour ceux qui veulent un goût plus subtil.

Alors, boire du thé le soir, bonne ou mauvaise idée ? Tout dépend du choix du thé et de ta sensibilité. Avec les bonnes variétés et les bons gestes, tu peux parfaitement allier détente et sommeil réparateur. Mais si après ton thé tu comptes les moutons pendant trois heures… Tu sais ce qu’il te reste à faire. ☕

Au niveau du sommeil, nous ne sommes pas tous égaux. Du fait de notre quotidien, du fait de notre corps et de notre besoin de sommeil, et de nombreux autres facteurs. Par chance la nature nous aide, encore une fois, à trouver le sommeil grâce aux plantes, encore faut il savoir quel thé boire pour régler le problème. Si le thé de base est super bon (pour le goût et le corps), il peut être amélioré par la présence de nombreuses herbes, fruits et racines. Pour un meilleur endormissement et un sommeil de plus grande qualité, il ne faut pas hésiter à boire du thé mélangé, ou des tisanes, comportant de la camomille, du houblon, de la valériane, de la lavande et même de la mélisse.

Comment le rooibos aide à trouver le sommeil ?

Cette variété ne contenant pas de théine a de nombreuses vertus et propriétés. Qu’il s’agisse d’un rooibos nature ou mélangé, vous allez pouvoir profiter de sa haute teneur en antioxydants. Non seulement c’est super pour la santé, ils bloquent les radicaux libres, détoxifient l’organisme, aident à perdre du poids, et en plus, ils permettent à tous les organes de fonctionner au mieux. Voir le dossier complet. Les vertus du rooibos :

• Riche en antioxydants. Bloque les radicaux libres, élimine les toxines, aide les organes à mieux fonctionner
• Ne contient pas de théine. Les enfants peuvent en boire. Il peut être consommé en fin de journée sans crainte de trouble du sommeil.
• Participe à améliorer la digestion. Les aliments sont mieux assimilés par l’organisme ce qui entraine moins de stress et de tension dans tout le corps.
• Les organes fonctionnent mieux. Moins de tension, de stress, etc. pour les organes; ce qui se traduit par une plus grande facilité à se détendre et se relaxer.

Les tisanes, thés légers et rooibos bus en fin de journée ne sont pas des produits miracles, ni des somnifères non plus, mais des décontractants, des relaxants naturels.

De toute manière, tout le monde sait que rien que de se lover dans un fauteuil confortable avec une bonne tasse de thé c’est déjà un grand moment de relaxation.

Quelles sont les mélanges de thés pour mieux dormir ?

Il y en a des dizaines et des dizaines. Chacun ses goûts, mais il faut tout de même préciser, ou du moins lister les plantes qui aident à l’endormissement, à la relaxation.

Parmi toutes ces plantes (feuilles, fleurs, …) nous pouvons trouver la camomille, la sauge, la mélisse, la verveine, la valériane, la lavande, le houblon…

• Les agrumes. Citron, pamplemousse, orange… tous contiennent des vitamines, et surtout favorisent la digestion. Pour se détendre après une longue journée, ne pas souffrir de maux digestifs est un grande avantage.
• La verveine officinale. Cette plante herbacée (à ne pas confondre avec la verveine odorante) est consommée depuis des siècles pour ses bienfaits sédatifs et digestifs. L’infusion de verveine, nature, dans la tisane, le thé ou le rooibos, est une alliée contre le stress, l’anxiété et lutter contre les troubles du sommeil en général.
• La camomille. La camomille est une plante très connue dans la phytothérapie. Si elle est aussi présente dans les infusions, c’est grâce à ses bienfaits pour calmer, et aussi, pour soulager de tous les maux (mal de dents, de tête, règles douloureuses etc.). La camomille infusée participe à soulager les insomnies.
• La valériane. Surnommée le valium végétal, la valériane est souvent présente dans les tisanes et autres sédatifs naturels. En plus de réduire les troubles du sommeil, son infusion calme les spasmes et l’agitation nerveuse.
• La fleur d’oranger. L’infusion de fleur d’oranger est très parfumée, elle est efficace pour soulager la digestion grâce à ses bienfaits antispasmodiques. Ses propriétés sédatives et calmantes sont particulièrement appréciées en fin de journée.
• Le tilleul. Remède contre la nervosité depuis des siècles, la feuille, l’écorce ou même la fleur en infusion sera très appréciée le soir. Effet drainant et apaisant.
• La passiflore. Encore une plante calmante et connue depuis des siècles pour cela. Bénéfique pour la nervosité et l’agitation, elle calme et réduit les troubles du sommeil.
• L’aubépine. Moins présente dans les tisanes, elle est pourtant une plante intéressante en infusion. Parmi ses vertus on lui trouve la diminution de la sur-émotivité, le soulagement des sensations d’oppression et la diminution de la nervosité.
• Le camelia sinensis faible en théine. Le thé. Il faut se rappeler que plus l’heure de la journée avance plus le thé doit être clair. Le thé noir (sombre) pour le matin, et un thé blanc (clair) pour le soir. Ceci dit, il ne faut pas oublier la première astuce (jeter la première eau d’infusion). Les thés oolong, verts du Ceylan, Bancha, ceux à la menthe… tous pourront aider à se détendre sans subir les assauts de la théine.

Comme je vous l’ai dit, tout est question de goût, et malgré ces astuces, il y a tout de même plus de théine dans un thé vert que dans un thé Rooibos. Avez-vous déjà bu du Rooibos après le repas du soir ? J’espère que oui. Pour ma part, je trouve ça très reposant, très décontractant, en plus d’être super bon (et permettre de digérer pour un peu mincir). Regardez donc tous les mélanges, toutes les saveurs que nous avons. Il y a de quoi se faire plaisir aux papilles et se détendre à coup sûr pour trouver le sommeil plus facilement.

Dernière astuce pour boire du thé sans craindre l’insomnie.

Il est coutume de dire qu’au fur et à mesure de l’avancement de la journée, le thé doit s’éclaircir. La raison est la théine. Non pas qu’elle soit colorée, mais plus le thé est léger, clair, translucide, moins il y a de composants et composés présentant de la théine.